作者：王源莉 鄭州大學第一附屬醫院

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審核：李淑英 鄭州大學第一附屬醫院 主任醫師 二級教授

心理健康指人的基本心理活動的過程內容是完整并協調一致的，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應環境，能與社會發展保持同步。通俗地講就是：吃飯香、睡覺爽、干活棒，有人生樂趣和意義，能與自己友好相處，坦然接納，樂于與人交往，能善待自己、善待他人，適應環境，情緒正常，可以發揮潛能。

心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面，而是一種連續的狀態。心理健康是相對的而不是絕對的。有不健康的心理和行為表現，不等于心理不健康。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變。

大學學習期間，我們可能會面臨一些壓力，如學業壓力、人際關系壓力、經濟壓力、就業壓力、理想與現實的落差。壓力性事件和情境是心理健康的威脅因素。壓力之下會產生一些負面情緒和消極的心理反應等“異常心”。

一、常見情緒困擾

1.焦慮個人對即將來臨的、可能出現的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等情緒狀態。面對各方面壓力，焦慮情緒很常見。

2.抑郁表現為情緒低落，無精打采，興趣索然，感到做什么都沒有意義，悲觀失望，自我評價下降。言語減少，思維遲鈍。厭食、失眠、胸悶、乏力。嚴重的可能出現神情麻木，有自殺念頭等。

3.倦怠表現為情緒低落，缺乏動機，低成就感、低效能感和消極應對。常見學業倦怠和職業倦怠。

二、如何對待“異常心”呢？

1.要用客觀的角度去看待，人人都是有“異常心”的。

2.要用一顆“平常心”來看待“異常心”。

3.這些“異常心”如果到一定的“心理障礙”程度，自己不能夠調節，就需要尋求專業人員的幫助。

三、自己測一測

1.情緒是否極端波動？是否有過長時間或過于嚴重的負面情緒？

2.思維腦力、記憶等是否正常？是否有異于常人的思維？

3.行為行為是否正常？睡眠、飲食、生活、工作是否受到明顯影響？

4.社會功能是否依然如同常人一樣工作和生活？

四、牽手心理健康

健康調適“小貼士”

1.負性事件與境遇往往會首先引發負面情緒，對于心理不適和困擾的改善可先從情緒入手。

接納當下、接納情緒，要相信沒有任何一種情緒是不應該的。我們可以喜、可以怒、可以懼、可以悲，可以成功，也可以失敗。承認自己是個有情緒的人，也承認別人是有情緒的人。當你接納他們，并安定下來與他們在一起時，你的大腦才能理智工作。

2.放松身心，以下是一些安穩情緒的小技巧。

（1）腹式呼吸放松法：閉上眼睛，保持平衡身姿，緩緩地吸氣（心里跟著數一、二、三、四），空氣從鼻子進入，沿著氣管輕輕地充滿你的肺部,再下沉一直到你的腹部，再從口腔慢慢呼氣（心里跟著數一、二、三、四）。慢慢地從腹部上升到肺部吐出里面的空氣。

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（2）安全平靜技術：在你的內心世界有一處與外部隔離、完全由你自己掌控和建構的獨有空間，是一個能讓你感覺安全與平靜的地方。請閉上眼睛，深呼吸，去尋找這個安全和平靜的地方。從記憶中尋找你過去的一段愉悅經歷。

（3）正念放松：正念是通過有意識地將注意力投注于當前內在或外部體驗上，并不加評判地接受的一種自我調節的方法。已被科學證明對改善情緒、增強專注力等效果顯著。

（4）對負性事件和境遇的不同理解會影響我們的感受，調整認知利于維護心理健康，通過他人反饋、自我觀察、內部線索、社會比較了解自我。

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（5）合理歸因。

（6）合理期望與目標。

（7）暗示的力量：積極的自我暗示可以增強信心、放松情緒。

3.行為調節

（1）體育鍛煉：研究表明，經常體育鍛煉會促進大腦中積極的化學物質的釋放，從而維護心理健康。

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（2）聽音樂

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（3）轉移注意力

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4.尋求社會支持

5.尋求醫生的幫助 心理上生病就如同身體生病，并不可恥，不必諱疾忌醫，

藥物+心理治療=更好的療效。